专家揭走路健身的5大常见错误

日期:2021-07-01 06:35:01 | 人气: 73340

专家揭走路健身的5大常见错误 本文摘要:马特逊还总结了5种人走路时可能犯的错误,建议人们逐一改正这些坏习惯。

马特逊还总结了5种人走路时可能犯的错误,建议人们逐一改正这些坏习惯。错误1:姿势不当的短跑教练波尼斯坦认为,走路的人受伤的理由非常简单,他们回头太平。人们走路最容易犯罪的姿势错误有低头或低头坐在身体后仰两种。

这两种姿势可能会导致身体失去平衡,使背部以下的肌肉受到过大的压力,骨折和疼痛。缺失方式:不要向下或向上看。目前,脖子和身体保持一直线。

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走路时要注意自己的身体姿势,及时纠正错误的动作。错误二、身体松弛,挥手幅度过大,脚步过大,脚落地,这些都是罕见的走路中身体松弛的现象。

违反正常行走的人,不仅不会影响速度,还可能引起胫部炎症和疼痛。缺失方式:保持手臂伸展身体,手臂宽度过大会浪费能量。

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最理想的拉臂模式是保持手臂倾斜90度,肘紧贴身体,向前向后旋转。与此同时,双脚的进步幅度要统一,保持长时间的距离,步伐过大或过小会影响速度。测量长时间步调的方法非常简单,手掌上的脚,脚后跟像地面,但不着地,身体前倾,这时脚后跟着地的方向是你长时间的合理步调。

落地时要稍微重一点,重台阶不会浪费本来应该前进的能量。错误三、装备不对,走路的人带了很多行李,但是不行,反而忘了喝水等最不可或缺的东西。专家明确提出警告,过量装载物品,不影响行走健美。

缺失方式:减轻负担。和一般的观点不同,人们总是跑步的效果很好,但是专门研究走路的玛丽琳巴奇博士认为,如果有太多的东西,走路就不会滑行,肩膀和胳膊可能会因为负担过重而受伤。

如果一定要带重物,最差的办法就是背包。另外,必须随身携带饮用水。据斯坦说,走路的人很少补充足够的水分。错误四、开始速度太快,结束时需要停步,很多人走路很普通,没有适当的热身和开放,而且更节省时间。

但是,这个习惯一教,受伤、身体部分疼痛等可能会付出代价。缺失方式:慢慢跟上,前5分钟散步,然后逐渐加快,从约会时走路的速度到约会晚5分钟走路的速度。

结束前5~10分钟减速,开放,逐渐加热身体。另外,停下来后,最好做弯曲运动,剪手脚。

以下是专家列举的一些有效的步行后剪切动作:。1.髋部弯曲。

2.坐在脚趾上。3.脚趾剪切。4.背部。

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5.线路重复。每个人都告诉你刷牙越有趣。然而,专家认为许多人懒于规划线路。

很多步行者为了维持步行的兴趣,总是回顾同一条路,自己很无聊。缺失方法:改变场景,回顾不同的道路,有时可以爬山。步行中可以尝试自行排列。

例如,公里/小时回头30秒,然后释放90秒,或者回头更长的距离,可以进一步挑战个人体力,但专家建议每周步行的距离最多只适合5%。此外,有时应该睡一两天,以防止过度劳累。


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